Гимнастика при артрозе коленного сустава

В лечении артроза немаловажная роль отводится сохранению физической активности, а именно выполнению специализированных гимнастических упражнений. Существуют определенные комплексы, направленные на укрепление мышц, удерживающих коленный сустав.

Регулярно выполняя следующие упражнения можно предотвратить развитие болезни, грозящую обездвиживанием конечности:

• Упражнение 1. Выполняется в положении сидя на столе или иной подходящей поверхности. Спину нужно выпрямить, и из этого положения производить махи ногами. Движения не ограничивать, стараться совершать их как можно чаще. Сделать 10 раз обеими ногами.

• Упражнение 2. Продолжая сидеть на том же месте, нужно поднять сперва одну ногу до того уровня, пока она не будет находиться в положении параллельно полу. При этом носок нужно тянуть к потолку, а не вперед. Выждать в таком положении 3 секунды, спустя время поменять ногу. При этом напряжена должна быть не спина, а мышца голени и бедра. Повторить по 3 раза для каждой конечности.

• Упражнение 3. Ягодицами облокотиться на край стола, при этом встав на обе ноги на пол. Оставляя спину прямой, нужно развести в стороны носки и колени. Последние стоит несколько согнуть. Из такого положения нужно осуществить наклон вперед и обратно, вытягивая руки перед собой. Сильно наклоняться не стоит, корпус должен слегка не доходить до положения параллельно полу. Повторить 7 раз.

• Упражнение 4. Необходимо переместиться в положение лежа. Лучше всего выполнять упражнение на полу, с конечностями, вытянутыми вперед. Затем одна из них сгибается в колене, во время совершения движения, стопу необходимо приподнять и удержать ногу. То же самое выполнить со второй ногой, повторы составляют 3 раза для каждой конечности. Нельзя забывать тянуть носок вперед, не задирать его вверх.

• Упражнение 5. Колени на обеих ногах согнуты, стопы прижаты к поверхности. Пациент находится в положении лежа. Одну из конечностей притянуть к животу, затем медленно выпрямить и вернуть обратно. Со второй ногой проделать то же самое. Сделать упражнение под названием «малый велосипед» по 10 раз для каждой конечности.

• Упражнение 6. После малого велосипеда стоит переходить к большому. Движения ног человека, лежащего на спине, сходны с движением велосипедиста во время быстрой езды. Темп должен нарастать постепенно, при этом держать в напряжении следует не только спину, но и мышцы бедра. Неподготовленным людям не стоит выполнять упражнение более 3 минут, но по мере укрепления мышц, время должно увеличиваться.

• Упражнение 7. Нога сгибается в колене, при этом с помощью руки её нужно подтянуть к животу, носок в напряжении, тянется в сторону потолка. Голову стоит приподнять, лопатки остаются прижатыми к полу. Нужно немного задержаться. Затем на пол опускается ступня, а уже после вся нога.

• Упражнение 8. Перевернувшись на правый бок, нужно положить правую руку под щеку, а левой упереться перед собой. Нога правая — не прямая, но и не сильно согнута, правой конечностью нужно делать движения вперед – дотрагиваясь коленом живота, назад – по мере возможности. Не следует спешить или резко дергать ногу, движения должны быть медленными. Повторить на одном боку хотя бы 3 раза, затем перевернуться.

• Упражнение 9. Повернувшись на правый бок и подложив под голову небольшую подушку, необходимо левую конечность согнуть и упереть в пол, не ступней, а коленом. Правая конечность должна оказаться позади, потянув носок вперед, следует приподнять её на 30 см от пола и вернуть обратно. Повторить 6 раз, лежа на разных боках.

• Упражнение 10. Перевернувшись на живот, конечности следует по очереди сгибать в коленях, выполнить по 15 раз для каждой из них.

• Упражнение 11. Ногу в колене согнуть, при этом оставаясь лежа на полу, несколько приподнять её и зафиксировать в воздухе. Повторить для каждой конечности – 3 раза. Руки все время должны быть выпрямлены вдоль тела, ладони подняты вверх.

• Упражнение 12. Стоя на одной ноге, необходимо придерживаться за стену, пытаться раскачивать свободную конечность из стороны в сторону. Движения нужно увеличивать, по ходу выполнения упражнения. Сделать необходимо 10 – 15 махов. После того, как с этим заданием будет покончено, следует выполнить аналогичное упражнение для двух ног, но при этом конечности раскачиваются вперед и назад.

• Упражнение 13. Нужно сесть на пол и опереться на ладони. Спина должна быть ровная, стопа образовывать угол в 90 °C. Одну ногу нужно поднять до параллели с полом и зафиксировать на 3 секунды. Проделать со второй конечностью то же самое.

• Упражнение 14. Сидя на полу, совершать попеременно взмахи ногами, поднимать высоко их не следует, руки должны поддерживать туловище, спина быть прямой. Носок следует тянуть вперед.

• Упражнение 15. Продолжая сидеть на полу, нужно выпрямить обе ноги, затем стопы плотно обхватить руками и наклониться вперед. В идеале лоб должен соприкоснуться с коленями. При этом сгибать их категорически запрещено. Естественно, что вначале достичь такого положения не удастся, но по мере тренировок, результат обязательно появится. Затем нужно вернуться в первоначальное положение, слегка потрясти ногами и повторить упражнение снова. Количество подходов – не более 5.

• Упражнение 16. Сидя на полу с ровной спиной, нужно одну ногу согнуть в колене, а вторую оставить вытянутой. Обхватить стопу той ноги, которая согнута руками. После этого следует попытаться выпрямить конечность, преодолевая сопротивление рук. Продержаться по возможности долго, затем ногу необходимо поменять.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

Для того, чтобы упражнения приносили пользу больным артрозом людям, необходимо выполнять их, придерживаясь следующих правил:

• Ни в коем случае не следует отрывать обе ноги от опоры одновременно.

• Нельзя перегружать больной сустав и повторять комплекс ежедневно, достаточно 3 раза в неделю полностью выполнить весь ряд. Таким образом мышцы успеют отдохнуть и лучше укрепиться.

• Выполнять каждое упражнение следует для обеих ног, как для больной, так и для здоровой.

• Ни одно упражнение не должно вызывать дискомфорта и тем более боли.

• Не следует, едва приступив к занятиям, пытаться выполнить программу максимально полно. По мере того, как мышцы будут укрепляться, можно увеличивать и количество повторов.

Автор статьи: Каплан Александр Сергеевич | Ортопед

Образование: диплом по специальности «Лечебное дело» получен в 2009 году в медицинской академии им. И. М. Сеченова. В 2012 году пройдена аспирантура по специальности «Травматология и ортопедия» в Городской клинической больнице им. Боткина на кафедре травматологии, ортопедии и хирургии катастроф.